Como Prevenir La Diabetes Tipo 2

No es demasiado tarde para prevenir la diabetes tipo 2, Tome el primer paso hoy

Como Prevenir La Diabetes Tipo 2 : ¿Usted sabía que a medida que envejece, usted tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 ? Es verdad.

Usted tiene una mayor probabilidad de contraer diabetes si usted tiene 45 años o más, tienen sobrepeso o son obesos, o tiene antecedentes familiares de diabetes.

Se pueden tomar medidas para prevenir o retrasar el  desarrollo de la  diabetes tipo 2.
Si usted tiene sobrepeso, perder una cantidad modesta de peso puede ayudar.
Una pérdida de peso modesta para una persona de 200 libras que desee prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 es de 10 a 14 libras.

Como Prevenir La Diabetes Tipo 2

Como Prevenir La Diabetes Tipo 2

Con estos 5 pasos que a continuación les enunciamos podrán saber como prevenir la diabetes tipo 2

Paso 1: Coma bien para ayudar a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

La adopción de medidas para bajar de peso puede incluir comer porciones más pequeñas de comida y la elección de alimentos saludables.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar con ambos.

Elija alimentos saludables.

Coma más frutas y verduras y menos alimentos con alto contenido de grasa para ayudar con la pérdida de peso.
Elija alimentos de grano entero como el pan de trigo integral, galletas, cereales, arroz integral, avena y cebada.
Coma una mezcla de frutas y verduras de colores.
Elija pescado, carne magra y pollo y pavo sin piel.
Comer alimentos que han sido cocidos al horno, a la parrilla, a la plancha o en lugar de fritos.
Beber agua en vez de jugo y la soda regular.
Elija baja en grasa o leche descremada, yogur y queso.
Reducir el tamaño de las porciones.
Comer cantidades más pequeñas de alimentos para ayudar con la pérdida de peso.

Reducir el tamaño de las porciones.

Llene la mitad de su plato con frutas y verduras.
Llenar un cuarto con una proteína magra, como pollo o pavo sin piel o frijoles.
Llene un cuarto con un grano entero, como el arroz integral o pasta de trigo integral.
Compartir su plato principal cuando se come fuera o envuelva la mitad de ella para llevar.
Comer una pequeña porción de postre al final de una comida saludable, pero no todos los días.
Dulces y postres tienen una gran cantidad de grasa y azúcar.
Comer pequeñas cantidades de grasas saludables para el corazón.
Los ejemplos incluyen nueces, semillas y aceites vegetales.
Para la mayoría de los frutos secos y las semillas sin la cáscara, una pequeña cantidad sería de 1 onza o un pequeño puñado.

Haz Click Aquí Para Ver:  ¿Se Puede Reducir O Revertir La Diabetes?

Paso 2: Comience ahora a ponerse en movimiento – y divertirse.

Moverse más y se sienta menos puede ayudar a perder peso o mantener un peso saludable.

Asimismo, también puede ayudar a mejorar su fuerza y ​​ser más flexible.
Pregúntele a su médico cómo puede empezar con seguridad a ser más activos y así poder ayudar a como prevenir la diabetes tipo 2.

Encontrar maneras de moverse más cada día.

Agregar más actividad a diario hasta llegar a por lo menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Levantarse del sofá, encender la música y bailar!
No se siente por largos períodos de tiempo.
Estirarse y moverse durante las pausas comerciales.
Camine por la casa mientras habla por teléfono.
Estacione su auto lejos y caminar si es seguro.
Caminar a paso ligero es una gran manera de estar activo.
Durante un paseo a paso ligero, se puede caminar más rápido que su ritmo normal.

Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:

Comience con 10 minutos al día si no está activa.
Camina lentamente durante unos minutos para calentar y luego aumentar su velocidad con el tiempo.
Use zapatos para caminar que se adapten a sus pies y proporcionan comodidad y apoyo.
Caminar en lugares seguros.
Algunos buenos lugares para caminar a paso ligero se incluyen las rutas interiores o exteriores para caminar, un centro comercial, y centros comunitarios.
Recuerde que debe calentar y estirar.
Antes de comenzar cualquier actividad, calentar lentamente.
Encogerse de hombros, mover los brazos o marcha en lugar de 3 a 5 minutos antes.
Estirar después de haber estado activo cuando los músculos están calientes.
No rebote o estire hasta el punto que duele.

Paso 3: Haz que tus amigos y familiares esten involucrados.

Hacer cambios en el estilo de vida puede ser más fácil con la ayuda de sus seres queridos.

Haz Click Aquí Para Ver:  Pre-Diabetes - ¿Qué Es Y Como Cuidarse?

Ofrecer fruta en lugar de galletas y patatas fritas cuando sus nietos, amigos, y la visita de la familia.
Mostrar las personas más jóvenes en su vida los bailes que le gustan.
Disfrutar de un paseo con amigos o familiares en torno a un parque, un museo o zoológico.
Ir a nadar con un amigo. Moverse en el agua es suave en las articulaciones.
Enseñe a sus hijos o nietos cómo plantar y cuidar un jardín.

Paso 4: Haga un plan.

Utilice esta sección para planificar cómo va a comer alimentos saludables y moverse más.

Piense en lo que es importante para su salud y qué cambios está dispuesto y es capaz de hacer.
Para empezar, elige un objetivo que trabajar y decidir qué pasos le ayudará a alcanzar su meta de como prevenir la diabetes tipo 2.

Dar los primeros pasos

¿Cuál es mi objetivo?

(Ejemplo: Quiero ver si puedo caminar durante 30 minutos, 5 días de la semana.)

¿Cómo voy a empezar?

(Ejemplo: Voy a caminar durante 10 minutos después de la comida.)

¿Qué necesito para estar listo?

(Ejemplo:. Pondré mis zapatos para caminar donde pueda ver todos los días)

Lo que podría conseguir de la manera de hacer este cambio?

(Ejemplo: Si se trata de mal tiempo, voy a caminar en el centro comercial.)

¿Cómo voy a recompensar a mí mismo para seguir con mi plan?

(Ejemplo: Si me quedo con mi plan esta semana, voy a ver una película.)

Paso 5: Descubre cómo la cobertura del seguro puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.

Seguro médico del estado. Generalmente cubre la totalidad o parte de los costos de ciertos exámenes, pruebas y exámenes médicos para las personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
También cubrirá ciertos servicios y programas de pérdida de peso.

Haz Click Aquí Para Ver:  Que Es La Diabetes 2

Otro seguro de salud. Otros planes también pueden cubrir los costos de ciertos exámenes, pruebas, chequeos, y programas de como prevenir la diabetes tipo 2 o tipo 1  aprobadas por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) para personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

Consulte a su compañía de seguro médico o lo que cubre su plan.

Cosas para recordar:

Si usted tiene sobrepeso, se fija una meta de perder una pequeña cantidad de peso para prevenir la diabetes tipo 2 o demora.
Elija alimentos saludables y encontrar maneras de reducir el tamaño de las porciones.
Informe a su médico o equipo de atención médica que desea encontrar maneras de estar activo cada día.
Si tiene dificultad para moverse, preguntar sobre los métodos seguros puede ser más activo.
Descubre los servicios que su plan de seguro médico cubre para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

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